Rozgrzej się sekwencją z bodyArt. Powtórz 6 do 8 razy sekwencję na MOBILIZACJĘ KRĘGOSŁUPA.
Pozycja początkowa - pozycja dziecka. Usiądź na piętach, rozstaw kolana na szerokość bioder, wyciągnij ręce przed siebie. Powoli przejdź tułowiem na matę, umieszczając klatkę piersiową pomiędzy kolanami, pośladki pozostają na piętach (jak na początku filmiku). Ręce są wyprostowane w łokciach. Dłonie przyklejone do maty, palce rozszerzone, a małe palce dotykają krawędzi maty.Na wdechu zaokrąglonymi plecami przejdź do klęku podpartego, następnie wydłuż kręgosłup.
Wydech - zrób koci grzbiet, wdech - delikatny łuk kręgosłupa w drugą stonę i z wydechem wróć do pozycji dziecka.
Ponownie na wdechu wyjdź zaokrąglonymi plecami do góry
i jednocześnie unieś podudzia, a na wydechu odłóż nogi na szerokość maty i puść luźno biodra (wzrok masz skierowany przed siebie), pozostaw ręce wyprostowane, ale bez napięcia. Następnie unieś pośladki, podudzia (wdech) i wróć do pozycji dziecka (wydech).
Zobacz filmik Z SEKWENCJĄ, który poniżej!
bodyArt - Mobilizacja Kręgosłupa KLIKNIJ TUTAJ!
