Ćwiczenie nie jest wskazane dla osób z problemami nadgarstka, łokcia czy problemami z obręczą barkową. Ćwiczenie dedykowane osobom praktykującym metodę Pilatesa regularnie przez rok, pod okiem wykwalifikowanego instruktora.
Dzisiejsze Power Pilates wyzwanie:-) Kliknij TUTAJ!
Pozycja początkowa: Przyjmij pozycję PLANK (pozycja DESKI nie pokazana na filmiku). Na wydechu przetocz sie na bok krzyżując nogi tak, aby górna stopa była z przodu i unieś górną rękę nad linię ucha (pozycja wyjściowa na filmiku).
Pozycja końcowa. Podczas kolejnego wydechu unieś górną nogę, utrzymując stabilny bark, napięte mięśnie brzucha, stabilne biodra.Zrób wdech, a podczas kolejnego wydechu utrzymując stabilną pozycję, zegnij kolano i łokieć i postaraj się zbliżyć kończyny do siebie łącząc je na lini pępka.
UWAGA! Nie zaokrąglaj przy ruchu kończyn pleców, nie wyginaj kręgosłupa w większe łuki niż naturalne. Ćwiczenie wykonuj ostrożnie koncentrując się również na odechu.
Nie jesteś pewna/pewnien czy wykonujesz to ćwiczenie dobrze?
Skorzystaj z jednorazowych zajęć indywidualnych, które będą miały na celu skontrolowanie Twojej pracy w pozycjach Pilatesa. Skorzystaj z naszej wiedzy i doświadczenia by po treningu czuć się lepiej! Oferta Trening Personalny
