W odchudzaniu nie chodzi o to, aby głodować tylko o to, aby dobrze bilansować posiłki pod względem wartości odżywczych i wybierać produkty sycące, które pozwolą nam przejść przez ten nie najłatwiejszy czas. Jeśli miewasz napady „wilczego głodu” to przyjrzyj się swoim posiłkom. Najprawdopodobniej pijesz za mało wody, spożywasz za mało produktów z błonnikiem i jesz za mało białka. Zmniejszanie uczucia głodu będzie bardzo pomocne w wytrwaniu w postanowieniach dlatego wprowadź do swoich posiłków poniższe produkty.
- Jajka - jeśli nie masz nietolerancji czy alergii na jajka, to spożywanie jajek nie tylko wpłynie na uczucie sytości, ale dzięki bardzo dużej ilości wartości odżywczych i białka a małej kaloryczności pomoże Ci schudnąć i odżywić organizm. Smaczna fritatta z dwóch lub trzech jaj ze szpinakiem i pomidorkami to świetny wybór. Usmaż na oleju kokosowym.
foto: taste.com.au - Kasza jaglana - posiada dużo łatwo przyswajalnego białka i wysoką zawartość witamin z grupy B, witaminy E, oraz żelaza, miedzi i krzemu. Jest lekkostrawna i bezglutenowa. Kasza jaglana jako jedyna z kasz jest zasadotwórcza co znaczy tyle,że wyrównuje ph w organizmie zakwaszonym osoby w diecie której jest za dużo chleba, cukru, nabiału czy mięsa. Jaglanka na np. mleku roślinnym na śniadanie przed treningiem to świetna opcja. Zjedz ją 1,5 h przed ćwiczeniami.
- Ryby i owoce morza - wybierz najlepszej jakości. Są zasobne w wartościowe kwasy omega-3. Ryba lub owoce morza duszone w warzywach na obiad czy kolację? Super!
- Soczewica - znajdziemy w niej dużo błonnika który uchroni cię przed napadami głodu. Soczewica ma wiele wartości odżywczych, a co za tym idzie - właściwości zdrowotnych. Soczewica zawiera dużo białka, które może być alternatywą dla białka pochodzenia zwierzęcego. Jest także bardzo bogatym źródłem ważnego dla serca potasu i potrzebnego w ciąży kwasu foliowego. Warzywna zapiekanka z soczewicą na obiad? Co ty na to? 🙂
- Soja - wybierz niemodyfikowaną wersję. Wybierz tofu, tempeh i uduś …. z leczo warzywnym 😉 Jeśli zdecydujesz się na ziarna, mocz przynajmniej 12 godzin przed ugotowaniem.
- Kasza gryczana - za rzadko gości na polskich stołach. Jest skarbnicą witamin i minerałów oraz błonnika i białka. Stanowi dobre źródło potasu, selenu, żelaza oraz kwasu foliowego i witamin z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6) składników mineralnych: magnezu, fosforu, cynku oraz miedzi. Zaspakaja również około 90% dziennego zapotrzebowania na mangan. Podobnie jak kasza jaglana jest źródłem bardzo cennego krzemu. Kasza gryczana jest dobrym źródłem antyoksydantów takich jak: rutyna, kwercetyna, pelargonidyna czy procyjanidyna. Naprawdę warto ją zjeść na śniadanie przed treningowe czy spożyć po treningu aby dostarczyć węglowodanów czy wybrać ją na obiad i podać z warzywami.
- Mięso - oczywiste źródło sycącego białka. Jeśli jesz mięso, wybierz to „szczęśliwe” od zwierząt pasących się wolno na trawce. Poszukaj sprawdzonych sklepów mięsnych czy mięsa bezpośrednio od rolników. Nie kupuj w hipermarkecie. Wyznacznikiem jakości tutaj będzie wyższa cena oraz data przydatności do spożycia. Zwróć na to uwagę.
- Pistacje - generalnie orzechy. Potraktuj je jak małą przekąskę w biegu zamiast czipsów czy innego fast foodu czy słodyczy. Zjedz nie więcej niż garść ponieważ są również źródłem węglowodanów*.
Orzechy w zależności od rodzaju zawierają wiele witamin i składników mineralnych, takich jak magnez, potas czy fosfor.
foto: bonavita.pl - Nabiał - jeśli w ogóle spożywać to rzadko i naturany bez dodatku cukru czy owoców i jeść samodzielnie. Nigdy prosto z lodówki czy zimą. Jest mocno wyziębiającym organizm produktem (zainteresuj się dietą 5 przemian)
- Spirulina i chlorella - algi pochodzą z różnych rejonów świata. Niezależnie skąd pochodzą ważne jest, aby sprawdzić czy pochodzą od producenta, który posiada niezbędne certyfikaty czystośći produktu. Właściwości alg są ogromne. Zawierają dużo więcej białka niż wołowina, kurczak czy soja. Mają w sobie witaminy A, B, C, D, E, K i inne, a ponadto magnez i beta-karoten. Dodawaj do chłodniejszych zup czy koktajli warzywnych ale nie do każdego posiku. W nadmiarze będą również wychładzały jak nabiał.
- Koktajl proteinowy - potrzebujesz szybkiego, lekkostrawnego a wartościowego zamiennika posiłku? Sięgnij po koktajl proteinowy ze spektrum witamin i minerałów zawierający około 20 gr białka na porcję oraz błonnik. Możesz stosować jako zamiennik posiłku maksymalnie dwa razy dziennie. Dzięki swoim właściwościom pomoże Ci przyśpieszyć utratę zbędnych kilogramów bez
uszerbku na zdrowiu i bez uczucia głodu. Ja polecam vegetariańskie, bezglutenowe i bez laktozy koktajle firmy Arbonne. Kluczowe skadniki to białko z grochu, kwasy DHA otrzymane z alg, zielona herbata i wyciąg z ziaren zielonej kawy. Mając koktajl Arbonne Essentials możesz spokojnie zacząć dzień od wartościowego śniadania.
Jeśli masz pytania do suplementacji Arbonne, skontatuj się ze mną : ania@personalpilates.pl
* zwróć uwagę, że produkty typu soczewica,soja, kasza.Oprócz sporej zawartości białka to produkty które również zawierają sporo węglowodanów dlatego wprowadź je do swojego jadłospisu rozważnie jeśli masz od zrzucenia nadmiar kg. Jeśli nie wiesz ja kto zrobić, poradż się swojego trenera lub dietetyka.
Smacznego,
Ania Podsiedlik - Ciebiera
Dyplomowana nauczycielka metody Pilatesa/ Trener odżywiania / Ambasadorka Phytosport Arbonne
