Double Leg Stretch
Ćwiczenie dla zaawansowanych. Wzmacnia mięśnie brzucha.
Aby zobaczyć filmik z ćwiczeniem KLIKNIJ na link poniżej opisu.
Pozycja Początkowa: Połóż się na plecach, na wydechu przyciągnij czoło do zgiętych kolan utrzymując mięśnie brzucha napięte. Chwyć swoje kolana lub łydki lub kostki ( w zależności od twoich możliwości). Dolna część pleców jest na podłodze.
Pozycja Końcowa: Z wdechem, utrzymując wciągnięty brzuch (wdech w żebra i klatkę piersiową) oddal od siebie, w tym samym momencie, ręce i nogi wydłużając je w przeciwnych kierunkach. Wyciągaj je tak daleko od siebie jak to możliwe, jednocześnie utrzymując mięśnie brzucha wciągnięte i dolną część kręgosłupa blisko maty (utrzymuj pozycję neutralną).Z wydechem powróć do pozycji centralnej z której zaczęłaś/ąłeś.
WSKAZÓWKI: Górna część ciała pozostaje podniesiona. Nie pozwól przy wydłużaniu rąk i nóg na opadanie głowy lub klatki piersiowej. Brzuch pozostaje cały czas napięty, dolna część kręgosłupa nie wygina się łuk przy oddalaniu rąk i nóg od siebie. Broda blisko mostka.
Powtórz 12 razy i odpocznij.
ZA TRUDNO? Pozostaw głowę na macie. Jeśli masz nadmiernie przykurczone mięśnie szyi i leżąc na macie kierujesz wzrok ponad głowę, podłuż poduszkę, wałek do pilatesa lub klocek do jogi pod głowę.
FILMK
Kliknij na link Double Leg Stretch
