Prawie każda kobieta która zwróciła się do mnie o pomoc w schudnięciu, bez potrzeby stosowania radykalnych diet, miała wrażenie, że odżywia się dobrze, zdrowo, że „wpadki” żywieniowe, podjadanie, alkohol, deserowa kawa zdarzają jej się niezwykle rzadko. Słyszałam „żywię się powietrzem a jednak nie chudnę”. Głodówki nie są wyjściem z sytuacji. Tylko trwała zmiana nawyków żywieniowych daje oczekiwane efekty, tyle, że niestety w większości przypadków to „powietrze”o którym moje podopieczne wspominały okazywało się bardzo kaloryczne. Dzięki dzienniczkowi żywieniowemu mogłam to sprawdzić i dać odpowiednie wskazówki.
Proponuję abyście przyjrzeli się swoim posiłkom. Zacznijcie notować to co jecie, pijecie, w jakich ilościach i o której godzinie, a nawet dlaczego sięgnęliście po posiłek, przekąskę czy picie. Uwierzcie mi, nie zawsze sięgamy po jedzenie dlatego, że chce nam się jeść czy pić! Już pierwszy dzień z waszym indywidualnym dzienniczkiem może was zaskoczyć. Bardzo często okazuje się, że jednak ta kosteczka czekolady zdarza się częściej niż do pierwszej kawy, że podjadamy po dzieciach więcej niż myślimy, że wieczorne podjadanie to mnóstwo jedzenia nie tylko garś, a winko leje się częściej niż tylko czasem.
Nie potrzebujecie skomplikowanych narzędzi. Wystarczy kartka papieru i długopis i wasze dobre chęci. Niczego przed sobą nie ukrywajcie. Nie musicie mieć wagi kuchennej. Wpisujcie miary - „szklanka”, „garść” „łyżeczka”, „mała miseczka”, „talerz do zupy” itp. Notatki róbcie na bieżąco. Zapomnicie zabrać dzienniczka z domu? Notujcie na małych karteczkach pamiętając o wpisaniu daty, godziny, tego co zjedliście, ile i dlaczego sięgnęliście po posiłek (głód?stres?chciało mi się czegoś?) oraz to jak się czuliście po posiłku (przejedzeni?najedzeni?wyrzuty sumienia?).
Emocje są ważną częścią zmiany nawyków żywieniowych i nie unikajcie wpisywania ich. Szczerość wobec siebie i odpowiednie działanie pozwoli wam osiągnąć wyznaczony cel.
foto: arbonne.pl
Oto pod jakim kątem powinnście analizować swoje dzienniczki? Sprawdzcie czy….
Czy jecie regularnie? Jak często? Co 3-4 godziny? Częściej? Rzadziej?
Czy Wasze posiłki są różnorodne?
W którejś części dnia jecie więcej?
Czy jedząc załatwiacie jeszcze inne sprawy? Telefony? Oglądacie TV, pracujecie przy komputerze?
Jak duże są wasze posiłki?
Czy zauważacie jakieś prawidłowości pomiędzy jedzeniem a emocjami lub waszym otoczeniem?
Czy wody w ciągu dnia pijecie i czy to jest szklanka wody na godzinę czy 1,5 l naraz? Jakie są pozostałe płyny i jak dużo?
Czy w każdym posiłku znajdują się warzywa lub owoce? W jakiej postaci (świeże, gotowane)?
Czy w waszych posiłkach jest przewaga produktów przetworzonych np, z puszki, gotowych obiadów?
W jakich godzianach jecie pierwszy i ostatni posiłek w ciągu dnia? Od tego co i kiedy zjecie na „śniadanie” zależy cała raszta dnia!
Czy była aktywność fizyczna w ciągu dnia? Jak długo? Jaki rodzaj (pilates?cross-fit?)
Bądzcie wytrwali przez tydzień. Prowadzenie dzienniczka przyniesie wam efekty!
PS. Wszystkie osoby które dołączyły z mojego polecenia do grona Klientów Preferencyjnych Arbonne, otrzymają profesonalny dzienniczek żywieniowy na swój email.
Chcesz dołączyć do Klientów Arbonne i mieć 20% rabatu na wszystkie produkty oraz otrzymać od Personal Pilates bezpłatne zaproszenia na warsztaty żywieniowe i pielęgnacji ciała? Kliknij na liknk i dołącz. Koszt rejestracji to 87 zł. Rabat 20% obowiązuje przez rok od rejestracji.
https://www.arbonne.com/pws/AnnaPodsiedlikCiebiera/tabs/register.aspx
Ania Podsiedlik -Ciebiera
Założycielka Personal Pilates Studio/Dyplomowany nauczyciel pilatesu/Trener Żywienia/Team PhytoSport Arbonne
